Beda Memaafkan dengan Mengampuni

 

 

Sering yang menjadi problem berat kita adalah kemauan untuk memaafkan kesalahan orang lain. Berat ringannya kemauan memaafkan itu terkait dengan besar kecilnya rasa kesal, atau dendam kita terhadap seseorang. Semakin dalam rasa kekesalan, kebencian, dan permusuhan kita pada seseorang, maka semakin berat kita untuk memaafkan.

Secara psikologis, yang mendapatkan keuntungan dari sikap memaafkan orang itu yang pertama adalah pihak yang memaafkan, bukan yang dimaafkan. Secara psikologis, bukankah benci itu suatu beban yang memberatkan kita? Rasa benci itu juga bagaikan luka. Bila kebencian kita pelihara, sama saja kita memelihara luka diri. Dan bila kebencian telah berubah menjadi dendam yang menuntut balas, maka luka itu semakin kita perdalam dan semakin perih kita rasakan sebelum dendam terlaksana. Namun ketika dendam telah terlaksana, benarkah luka atau beban yang berat dipikul kemana-man tadi akan hilang? Pengalaman mengatakan: “tidak”, dan permusuhan akan meningkat, yang berarti semakin dalam kita menyayat kulit hati yang telah luka dan perih tadi. Semakin sakit, khan?

Jadi, bukankah memafkan itu sesungguhnya suatu terapi jitu untuk kesehatan kita? Begitu kita memafkan orang, maka beban berkurang, luka membaik. Dan bila benci serta dendam telah hilang sam sekali dari hati kita, maka betapa sehat dan ringannya kita menjalani hidup ini.

Dalam bukunya, Forgive for Good [Maafkanlah demi Kebaikan], Dr. Frederic Luskin menjelaskan sifat pemaaf sebagai resep yang telah terbukti bagi kesehatan dan kebahagiaan. Buku tersebut memaparkanbagaimana sifat pemaaf memicu terciptanya keadaan baik dalam pikiran seperti harapan, kesabaran dan percaya diri dengan mengurangi kemarahan, penderitaan, lemah semangat dan stres. Menurut Dr. Luskin, kemarahan yang dipelihara menyebabkan dampak ragawi yang dapat teramati pada diri seseorang. Dia melanjutkan dengan mengatakan bahwa:

Permasalahan tentang kemarahan jangka panjang atau yang tak berkesudahan adalah kita telah melihatnya menyetel ulang sistem pengatur suhu di dalam tubuh. Ketika Anda terbiasa dengan kemarahan tingkat rendah sepanjang waktu, Anda tidak menyadari seperti apa normal itu. Hal tersebut menyebabkan semacam aliran adrenalin yang membuat orang terbiasa. Hal itu membakar tubuh dan menjadikannya sulit berpikir jernih – memperburuk keadaan.Jadi, kalau kita ingin sehat jadilah pribadi pemaaf.

Saya juga belajar bahwa ternyata konsep memaafkan yang selama ini saya lalukan ternyata salah, karena Memaafkan bukanlah:
1.Memaklumi
2.Melupakan
3.Melakukan pembenaran
4.Menenangkan diri sendiri
5.Berkata “saya memaafkanmu”
6.Memaafkan tidak sama dengan tidak mengadili
7.Memafkan tidak sama dengan melakukan perdamaian 

Pada pertengahan sesi kami di minta untuk mengisi form, pertanyaan-pertanyaan pada form itu adalah indikator atau tanda alarm yang menunjukan saat tepat untuk memaafkan / bagi saya indikator tersebut menggambarkan seseorang sedang dalam tahap menyimpan kemarahan (dan saatnya anda perlu memaafkan). Berikut adalah pertanyaan-pertanyaan tersebut:

1.Saat anda menahan rasa sakit, kecewa, dan pahitnya hidup serta kebencian, semua bagian kehidupan andapun mengalami penderitaan

2. Saat anda memabayar mahal untuk ongkos kehidupan
3. Saat anda membawa kemarahan dan kepahitan terhadap setiap hubungan sosial anda dan terhadap pengalaman-pengalaman baru

4. Saat kehidupan anda terkungkung dalam kekeliruan dan anda tidak mampu menikmati hidup saat ini

5. Saat anda mudah terpicu oleh peristiwa yang memiliki kemiripan dengan peristiwa yang lalu

6. Saat anda mendengar dari orang lain bahwa diri anda menanggung beban

7. Saat anda mendapat umpan balik dari oranglain bahwa anda mudah putus asa

8. Saat anda kemudian dijauhi oleh keluarga dan sahabat anda karena tidak menikmati saat-saat bersama anda.

9. Saat anda mudah marah hanya dengan hal-hal yang sepele

10.Saat anda merasa sering salah paham

11.Saat anda mengalihkan perhatian pada mabuk, merokok, atau menggunakan obat untuk mengatasi nyeri batin anda.

12.Saat anda mudah merasa cemas dan tertekan

13.Saat anda dikuasai hasrat membalas dendam atau menghukum

14.Saat anda mengalami pikiran buruk terhadap situasi dan orang

15.Saat anda banyak menghindar dari berhubungan dengan sejumlah orang

16.Saat anda merasakan bahwa hidup anda kehilangan makna dan

kehilangan tujuan hidup

17.Saat anda mulai meragukan keyakinan/agama anda
18.Saat anda mulai dan sering merasakan penderitaan pada kehidupan anda sekarang

Jika ada satu saja dari tanda-tanda alarm itu pada diri anda, maka tidak perlu menunggu hingga semua tanda pada daftar tersebut lengkap. Bersegeralah memutuskan hal yang baik untuk anda saat ini dan ke depan, sayangilah diri anda dan maafkan!

Dan pertanyaan selanjutnya adalah bagaimana tahapan memaafkan yang benar??? karena seperti halnya anda, saya pun sering merasa telah memaafkan tetapi pada beberapa momen, amarah itu kembali datang dan membludak bahkan lebih parah.

Berikut adalah beberapa tahapan memaafkan menurut Robert D.Enright yang mungkin dapat anda aplikasikan:

Pendahuluan

Pada tahap ini kenali siapa yang melukai anda? seberapa dalamkah anda merasa terluka

Tahap 1 Mengungkapkan Kemarahan

Tahap 2 Memutuskan memaafkan

Tahap 3 Melakukan pemaafan

Mencoba memahami, melakukan hal yang baik, menerima rasa sakit

Tahap 4 Pendalaman

Menemukan makna dari penderitaan

Menemukan kebutuhan untuk memafkan

Menemukan bahwa anda tidak sendirian

Menemukan tujuan hidup anda

Menemukan kebebasan untuk memaafkan

Anda tentunya sudah memahami bahwa dalam memaafkan pada dasarnya hal yang paling penting adalah melepaskan emosi negatif yang terlanjur menempel di ingatan dan diri anda, dan kadang hal tersebut tidaklah segampang teori yang kita baca.

Ada beberapa metode self help maupun self hypnosis yang dapat anda praktekan jika anda mengalami kesulitan untuk memaafkan orang lain, situasi, ataupun anda kesulitan memaafkan diri anda sendiri. Praktek ini diberi nama Meditasi Cinta Kasih

Caranya adalah:

1.Tutup mata anda, fokuskanlah pada nafas anda yang masuk dan keluar, lakukan hal ini selama 3 menit

2.Arahkan perhatian pada ubun-ubun anda.

a. Sapalah ubun-ubun anda sampai memberikan tanggapan dengan caranya yang unik

b. Kemudian berterimakasihlah kepada ubun-ubun anda. Ungkapkanlah alasan-alasan berdasarkan kenyataan yang anda telah alami bahwa ia telah berjasa kepada anda

c. Kemudian mohon maaf kepada ubun-ubun anda atas tindakan yang pernah anda lakukan selama ini yang telah melukai baik secara lisan ataupun fisik (tamparan, pukulan dsb) baik dengan kesengajaan ataupun ketidak sengajaan. Lakukan terus menerus hingga anda mendapatkan tanggapan

d. Doakan kebaikan untuk ubun-ubun anda “Wahai Tuhan berikanlah kepada ubun-ubun kebaikan, kebahagiaan, kedamaian,kesejahteraan, cinta dan keberlimpahan

e. Mohonlah dukungan kepada ubun-ubun anda atas apapun yang anda inginkan

3. Lakukan latihan 2 untuk anggota tubuh anda yang lain (khususnya

bagian dimana anda merasakan sakit misal hati dll)

4. Lakukan latihan 2 untuk diri anda

5. Lakukan latihan 2 untuk rohani anda

Kata mengampuni berasal dari kata dasar ampun (amnesti). Kata ampun selalu berhubungan dengan hukum dan hukuman. Amnesti berarti hukuman yang seharusnya dijalankan oleh pihak terkait, dihapus, dicabut atau diringankan.

Jika anda perhatikan bahwa mengampuni dan memaafkan tidak ada ada hubungannya secara langsung. Hal ini bisa kita perhatikan dari sebuah kisah klasik tentang seseorang yang merampok dan kemudian membunuh korban. Dalam persidangan, sang pembunuh tersebut memperagakan bagaimana dia membunuh korban. Spontan pihak keluarga menangis diruang sidang tersebut. Sidang di skors. Dua minggu kemudian sidang dilanjutkan untuk membaca tuntutan dari pihak keluarga korban. Pada saat juru bicara keluarga korban berdiri untuk membacakan tuntutan, beliau mengucapkan kalimat yang tidak disangka-sangka.

“Kami tahu bahwa kehilangan seseorang yang kami sayangi, sangatlah menyedihkan. Apalagi kehilangannya bukan secara wajar. Bagi kami, kehadiran korban sangat mewarnai hidup kami. Beliau telah membuat kehidupan kami menjadi lebih baik dan berarti. Namun sekarang, apa daya beliau tidak mungkin dihidupkan lagi. Tidak mungkin bersama lagi dengan kami. Hari-hari kami selanjutnya pun pasti berbeda tanpa kehadiran beliau. TETAPI, walau kami telah kehilangan korban karena ulah anda (menunjuk kepada si pembunuh). Walau kehidupan kami tidak sama lagi. Walau anggota keluarga kami tidak lengkap lagi. Walau kami telah kehilangan sebuah senyuman yang selalu kami tunggu dari korban yang setiap pagi menyapa kami. Tetapi kami sekeluarga sepakat untuk MEMAAFKAN dari hati kami yang paling dalam. Tidak menaruh dendam kepada anda agar kami bisa tetap dalam kondisi damai dan meneruskan kehidupan kami tanpa dihantui perasaan marah. Dan jika dikemudian hari nanti kami bertemu lagi dengan anda, kami pastikan bahwa kami tidak akan merasa kesal atau marah kepada anda.Walau kami telah memaafkan, bukan berarti hukum tidak dijalankan. Hukum tetap berlaku. Saya menyerahkan keputusan hukum ini sepenuhnya kepada bapak hakim.Satu hal yang kami percaya bahwa, suatu saat kehidupan dan makna diri anda akan berubah menjadi  baik, agar anda juga bisa memaafkan orang-orang yang pernah bersalah kepada anda.Dan mulai detik ini, kami sekeluarga hanya ingin menjalani sisa kehidupan kami dengan damai.”

Pembaca, dari kisah diatas kita mengetahui bahwa memaafkan adalah hadiah kedamaian untuk diri anda sendiri. Dalam konteks terapi, memaafkanlah yang menjadi pusat perhatian agar kehidupan klien menjadi lebih baik. Namun, khusus untuk diri sendiri, kita juga wajib mengampuni diri kita. Disadari atau tidak, kita pasti pernah menghukum diri kita sendiri dan terkadang berimbas juga pada orang lain. Beberapa hukuman secara mental yang mungkin pernah kita jalani adalah :

1. Berkata-kata yang jelek terhadap diri sendiri (seperti “ih, goblok amat sih gue..”)
2. Mogok makan, sekolah, kerja atau aktivitas lain.
3. Memutus hubungan komunikasi dengan seseorang.
4. Marah yang berkepanjangan.
5. Membuat orang lain / diri sendiri merasa bersalah.
6. Balas dendam.
7. Masih banyak lagi.

Tentu saja perilaku tersebut memperlemah kondisi seseorang. Karena itu selain memaafkan diri sendiri melalui terapi, kita sempurnakan dengan mengampuni diri kita melalui coaching atau konseling. Tindakan mengampuni bisa berupa :

1. Tetap mengasihi.
2. Mengembalikan persahabatan.
3. Membersihkan nama baik.
4. Mengambil pelajaran, pembelajaran, pemaknaan hidup yang baru.
5. Move on / terus melanjutkan hidup / memulai hidup yang baru berdasarkan kebijaksanaan yang baru.